锻炼瑜伽的正确方式需要从多个方面入手，包括了解基本姿势、呼吸方法、循序渐进的练习以及注意事项。以下是一些详细的建议：

瑜伽的基本姿势非常重要，初学者应先熟悉这些姿势。例如，跪坐姿势是基础中的基础，可以通过坐在地上，双腿伸直，然后弯曲小腿并交叉放在对方的大腿上来进行。此外，山式和展臂式也是初学者常用的简单姿势，有助于改善呼吸和身体平衡。

呼吸与动作的协调至关重要。每个动作都应该伴随着深呼吸，通过呼吸来引导身体进入和退出体式。正确的呼吸方式可以帮助放松身心，更好地感受身体的变化。

初学者应该按照一定的顺序进行练习，避免一开始就尝试复杂的体式。可以先从热身伸展运动开始，逐步过渡到基本瑜伽姿势，然后再尝试简单的站立姿势。例如，Siddhi Yoga提供的初学者指南中建议初学者先进行热身伸展运动，然后逐步学习基本瑜伽姿势。

姿势的正确性比数量更重要。始终保持正确的姿势，即使无法完全达到某个姿势，也要确保动作正确。例如，在练习广角式时，初学者常犯的错误是背部拱起和脚部松懈，需要特别关注双脚的激活，确保脚尖朝上，双腿紧绷并用力下压地面。

在进行瑜伽体位法的修炼时，肢体必须保持在对的位置、方向和伸展上。从最基础、最正确的动作出发，逐步建立身体各部位的正确中心线。

瑜伽不仅是一种身体锻炼，更是一种内在的修行。保持开放的心态和自律精神，树立终身锻炼的意识是非常重要的。

对于初学者来说，建议咨询合格的瑜伽老师，学习关键姿势并找到最适合自己的瑜伽风格。每种类型的瑜伽都应与有意识的呼吸同步进行。

通过以上方法，初学者可以逐步掌握瑜伽的正确练习方式，避免受伤，并从中获得身心健康的益处。