前两天参与跑男录制的王鹤棣已经进入了今夏的无袖模式，牛仔套装+无袖衬衫的搭配帅得很超过，但多少是有点见外了。

　　毕竟无袖战神的夏日荷尔蒙高光时刻数不胜数，秉持着练了就要展示的态度，棣棣的穿搭风格主打“慷慨且大方”。

　　王·NBA名人赛21分钟狂砍18分·中国纪录保持者·鹤棣对运动的热爱有目共睹，针对身体线条的训练也没落下，不断拓宽的上肢围度，就是最直观锻炼成果。

　　另一位举铁选手侯明昊最近录制节目也选择了无袖Look，无袖白衬衫+牛仔裤的搭配组合清清爽爽。

　　小侯今夏衣橱的无袖含量严重超标，光是这俩月上线的都得有个三四套了，甭管老头背心还是机能马甲，线条到位了就是硬帅。

　　夏之光同学则把无袖当成 了剧组上班Look的标配，主打一个简约清凉，最高端的食材往往只需要最朴素的烹饪方式 ，嗯，穿搭也是这个道理……

　　黑背心和灰背心、修身背心和休闲背心，说是他按打儿批发的我也信，穿搭选择困难症真可以直接抄作业了，松弛感拉满还很舒适。

　　由于夏日服装的衣料相对单薄，透肤面积也在这个季节达到最高值，所以每年入夏之前，都是大众热情高涨的风风火火减肥季。

　　但对无袖爱好者们来说，需要考虑的不只是减脂，还有塑形。毕竟露肤部位的围度与肌肉线条，决定了整体造型的时髦度与氛围感。

　　针对具体肌肉群组的训练，得采取合适的训练方式才能事半功倍。本期我们特邀健身博主吴雨伦为大家示范几个简单的健身动作，带你在日常锻炼中优化肩部与手臂的线条，轻松面对无袖单品。

　　①右腿单膝跪地，右脚尖着地维持稳定，左腿弓步支撑，左手置于左腿根部，右手抓握哑铃置于肩上

　　②右臂肩关节发力，将哑铃从前架位推至过顶位，停留1秒，保持手臂伸直，再还原至起始位置

　　①将绳索固定在器械最下方，右手握紧手柄，左手伸直平行于地面，抓住器械立柱，维持躯干侧倾30度

　　②双肩稳定发力，将哑铃从前架位推至过顶位，停留1秒，保持手臂伸直，再还原至起始位置

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